Bu egzersizler, gevşeyen kaslarınızın güçlenmesine ve vücudunuzun doğumdan önceki zarif durumuna dönmesine yardımcı olacaktır. Egzersizlere, her hareketi 6 kez tekrarlayarak başlayın ve günden güne arttırarak bu sayıyı 12' ye çıkarın.
Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin ve bu du rumda 10 kez kalçalarınız üze rinde sağa sola dönün. Arada bir bacaklarınızı uzatarak dinlenin. Bu egzersiz belinizin incelmesi ni sağlayacaktır.
Sırtüstü yere yatın ve kollarını zı yana doğru açın. Daha sonra kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken soluk verin. Ağır ağır indirirken ise derin bir soluk alın. Nefes alıp vermenizi ağır ağır ve kontrollü olarak yapmanız gerekir. Soluk verirken karın kaslarınızı içeri çekin. Bu hareket kan dolaşı mınız için yararlıdır.
Sırtüstü yatın. Bir bacağınız vücudunuzun üzerine doğru çekin. Ellerinizle sıkıca kavrayarak göğsünüze yanaştırmaya çalışın. Kalça ve karın kaslarınızı gererek sırtınızın alt kısmını yere bastırın. Doğrulun, dinlenin. Hareketi diğer bacağınızdada deneyin.
Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın. Ayaklarınız yere basık ve kollarınız yana açık olsun. Bu durumda vücudunuzu omuzlarınızla destekleyerek kalçanızı yerden yükseltmeye çalışın. 6' ya kadar sayarak yüksekte tutun. Başlangıç pozisyonunuza dönerek dinlenin.
Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın, ayaklarınızı bitiştirin. Başınızı kaldırın ve belinizden itibaren vücudunuzu öne eğin. Ellerinizle dizlerinize dokunurken karnınızı içeri çekin, başınızı ve kollarınızı indirin.
Sırtüstü yere yatıp bir bacağınızı vücudunuzla bir dik açı oluşturana kadar kaldırın. Aynı hareketi öbür bacağınızla tekrarlayın. Kendinizi güçlü hissettiğiniz anda iki bacağınızı birden kaldırmaya çalışın.
Anasayfa 
